简单四步 瘦腰治便秘 便秘减肥

　　瘦腰治疗便秘除了吃吃减肥食谱，减肥食品外，我们还需要做一定的运动。腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝运动、压力按摩减肥能轻松帮你解决这些问题。跟着一起做吧！

　　步骤一：腹式呼吸
　　默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。

　　步骤二：胸式深呼吸

　　用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气5—10秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复3次，可以放松自律神经，消除便秘而导致的排便紧张感。长久做还能达到丰胸的效果。

　　步骤三：提膝运动

　　双脚张开与肩同宽，左腿屈起约90度，上半身挺直，保持小腹紧绷，正常呼吸，持续10秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。左右腿交替重复3次，在饭后半小时后进行效果最佳。这个动作不仅能成功瘦腰还能达到瘦腿的效果。

　　步骤四：压力按摩
　　用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复5次。

想减肥，除了一些减肥秘方为，大家要常坐这些运动哦！